Сон крайне важен для здоровья любого человека. Организм, и взрослого, и ребенка, особенно с определенными нарушениями, требует полноценного сна. Недосып, позднее засыпание, кратковременный недостаточный сон — приводят к хронической усталости, понижают иммунитет, повышают риск развития различных серьезных заболеваний.

Очень сложно восстановить силы и прийти к нормальному режиму дня даже после двух, трех дней плохого некачественного сна.

Рассмотрим основные положения качественного сна.

Естественный ритм природы. Мы забыли о часовых поясах в организме и следованию организма за биочасами. Например, с 22.00 до примерно 1 ночи вырабатываются крайне важные гормоны: мелатонин и эндорфины. В 2 часа ночи начинает выработку гормон роста, весьма важный для детей (у взрослых укрепляются мышцы и обновляется кожа). С 4 до 6 часов утра организм вырабатывает серотонин, улучшающий настроение. А с 6 утра начинается выработка кортизола, следует просыпаться, пить воду и очищаться от гормона стресса. После 7 утра спать бесполезно — просыпается кишечник и затем вся пищеварительная система.

Полная темнота. Для выработки мелатонина, гормона сна, следует спать в полной темноте, с задернутыми шторами, без света ночников и т.д. Недостаток данного гормона приводит к сложностям с засыпанием, ухудшает работу мозга и пищеварительного тракта, влияет на старение организма и развитие злокачественных опухолей.

Прохладный свежий воздух. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Максимальная температура воздуха не должна превышать 20 градусов тепла. Беспокойство и дурные сны вызывает духота и сухой воздух. Если мерзнут ноги — надевайте носки (кстати, ноги в тепле помогают быстрее заснуть).

Соблюдение режима бодрствования и сна. Укладывайте ребенка и сами ложитесь спать в одно и то же время. Организм быстро привыкает к постоянству и начинает вырабатывать нужное количество гормонов для полноценной деятельности в течение дня.

Отсутствие еды и воды перед сном. Не кормите и не поите ребенка за 2 часа до сна. Во-первых, это обеспечит непрерывный сон, без физиологической необходимости просыпаться ночью. А также пищеварительная система за этот период успокоится и ничто не будет отвлекать от отдыха.

Достаточность сна. Важно детям спать соответственно возрасту: до 3 лет — не менее 11 часов в сутки, от 3-5 лет — 12 часов, от 6-13 лет — не менее 10 часов, от 14-17 лет (а также взрослому человеку) — не менее 8 часов в сутки.

«Полноценный сон — залог здоровья. Наше настроение зависит от качества сна. Депрессии и психосоматические расстройства лишь усугубляются посредством некачественного непродолжительного беспокойного ночного отдыха. Прогулки на свежем воздухе, активные игры, правильное сбалансированное питание и режим сна помогут восстановить силы организма, устранить дисфункции, помочь побороть нарушения и качественно улучшат настроение», — отметила Елена Кузьминова, доцент Ставропольского филиала Президентской академии.