Новогодние праздники позади и пора возвращаться в строй. Как не потерять хорошую форму, правильно вернуться в рабочий, учебный и тренировочный режим, рассказывает старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Елена Чудоякова.

В первую очередь начинать физическую активность эксперт советует с прогулок на свежем воздухе и катания на коньках и лыжах с постепенным увеличением дистанции, также Елена Николаевна рассказала, как правильно одеваться для зимних тренировок.

После этого этапа можно добавлять одну-две тренировки в неделю в спортивном зале или дома, а также заниматься дыхательной гимнастикой. Если вы ходите в зал самостоятельно, отмечает эксперт, начните с кардионагрузки в умеренном режиме. В противном случае можно принести себе больше вреда, чем пользы.

«Не стоит перебарщивать со временем тренировки — начинать нужно с малого. Силовые нагрузки добавлять постепенно, выполнять простые движения и упражнения, которые задействуют большую часть мышц тела. Главное — делать их регулярно! И важно помнить о растяжке как отдельной тренировке или использовать её в качестве заминки и восстановления», — рассказывает Елена Чудоякова.

Начните год с заботы о своём здоровье!