Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге Дмитрий Балашов: "Аффирмации как метод развития"

Для чего нужны аффирмации? Комментирует заведующий сектором психологического сопровождения Президентской академии в Санкт-Петербурге Дмитрий Балашов.

Аффирмации — короткие позитивные установки, внутренние истины, которые человек сам себе внушает, надеясь на их практичность для самореализации.

«Какой я хороший!», «Я обязательно сдам этот экзамен!», «У меня всё получится!», «Я через два года стану состоятельным человеком!», «Моё тело отдыхает, я становлюсь спокойным и сильным!», «Моя мама любит меня, я очень ей нравлюсь!», «С понедельника я начну новую жизнь!», «Прорвемся!», «Наше дело правое, победа будет за нами!»

Кто ни разу не говорил так или подобным образом себе? Кто не слышал таких слов? Все эти положительные утверждения, по сути - установки, должны помогать нам преодолевать трудности, настраивать себя на победу, успех, должны снимать с нас ту волну неуверенности, тревоги, которые порой захлестывают каждого.

Некоторые такие установки сами приходят нам в голову, какие-то мы читаем где-нибудь на зеркале в общественном месте («Я самая привлекательная и обаятельная!»), а некоторые аффирмации усиленно пробиваются в наше сознание со стороны («Мы вместе, и потому мы первые!»).

Аффирмация — это некоторая формула самовнушения, маленькое заклинание, которое человек готов повторять в себе столько раз, сколько надо, чтобы поверить в него. «Казаться — значит быть» - вот та основа, на которой держится любая аффирмация. Именно поэтому аффирмации могут помочь реализоваться человеку и именно поэтому они часто не работают.

Какие аффирмации действительно работают?

Любое самовнушение работает только тогда, когда человек верит в него и когда у него есть ресурс и сильный мотив изменяться к лучшему. Поэтому аффирмация конструктивна только тогда, когда она в принципе может реализоваться в сознании человека и когда потребность в этих изменениях очень важна. Помните, Женя Лукашин из «Иронии судьбы» твердит на холодной улице: «Надо меньше пить!». Это ещё не аффирмация, но именно тот бутон, из которого может появится прекрасный цветок «Я больше не пью!». Потребность порождает сильный мотив, который формирует установку для себя — вот формула появления аффирмации. Бесчисленное повторение этой мантры («Харе Кришна!»), убеждение, что всё именно так, в той или иной степени приводят установку в действие, которое и даёт нужный результат — так работает аффирмация.

Это — если веришь, сильно желаешь и у тебя есть хотя бы какой-то ресурс для развития.

Почему аффирмации не работают?

Аффирмация не будет работать, прежде всего, если человек сам не верит в её реализацию. «Я очень красивая!» - повторяет девчонка перед зеркалом, как её научили. Повторяет и плачет, потому что не верит в это, глядя на своё отражение. «Вот, я вырасту, стану сильным и победю всех, кто травит меня в классе!» - думает сейчас мальчик — подросток в школе. А вечером уныло констатирует, что у него всё равно ничего не получится. Не работают такие заклинания и тогда, когда вы явно переоцениваете свой ресурс — желаете вырасти до 180 сантиметров при среднем росте всей родни в 140 сантиметров. Или, когда вы до одурения повторяете себе, что вы можете пробежать стометровку за восемь секунд, хотя давно совсем не бегали.

Что нужно делать, чтобы аффирмации работали?

В первую очередь нужно трезво оценивать свои возможности. Если то, что вы внушаете себе, отличается от того, что у вас уже есть только процентов на 10 -20, то такая аффирмация вполне реализуема и будет работать. Пожелайте себе сначала после квартиры-студии двухкомнатную квартиру, а не пентхауз в центре Москвы — и у этой аффирмации будут большие шансы реализоваться. И только после третьей итерации можно «видеть» себя в пентхаузе. И не «у меня всё получится», а «я добьюсь некоторых успехов». И не «я излучаю оптимизм и уверенность», а «я становлюсь всё более уверенным человеком». То есть, правильнее описывать процесс движения в нужном направлении, а не конечную цель сразу. Ведь, если вы сейчас не в том состоянии, в каком хотели бы быть, то — кто виноват? Опять всё плохо? А если вы двигаетесь куда надо — это большой плюс, независимо от достижения на сегодня: я двигаюсь, я развиваюсь!

И, главное: верьте в то, что вы делаете, в то, чего вы добиваетесь! Ибо, как говорит один древнейший текст, «каждому воздастся по вере его».