Как гармонично совмещать занятия спортом и учебу рассказывает эксперт Президентской академии

Оживлённые дискуссии на тему совмещения занятий спортом и учёбой ведутся постоянно, и у каждого есть субъективная точка зрения. Одни выступают за студенческий спорт и утверждают, что физическая активность улучшает концентрации внимания и памяти, поддерживает общее здоровье и физическую форму, что сказывается положительно на учебных достижениях.

Другие полагают, что занятия спортом во время учёбы мешают учиться в вузе, отвлекают от учебного процесса, создают дополнительную нагрузку и снижают успеваемость. Даже существует определённый стереотип — либо спортом занимаешься и выигрываешь, либо учишься, получаешь образование и строишь карьеру, а вот выполнять оба дела одновременно невозможно.

Учёбу и спорт можно и нужно совмещать. Многие российские спортсмены, занимаясь спортом во время учёбы, смогли достичь высоких результатов и получить хорошее образование. Так, «королева брусьев» Светлана Хоркина побеждала во всех крупных гимнастических соревнованиях, создала несколько новых элементов, стала заслуженным мастером спорта, успешно сочетала спорт с учебой, окончила Белгородский университет, защитила кандидатскую диссертацию. За свою спортивную, политическую и общественную карьеру Светлана удостоена орденом «За заслуги перед Отечеством» IV степени, знаком «Спортивная слава России» и другими государственными наградами.

На вопрос «Как добиться гармонии между занятиями спортом и учебой?» предлагаем несколько лайфхаков по работе над грамотной организацией своего времени.

 Во-первых, давайте поговорим о тайм-менеджменте, т. е. о методах и приемах правильного управления временем. Здесь вам необходимо научиться чувствовать и оптимально использовать каждую свою минуту, устранять ненужные траты времени, сосредоточиться на приоритетах. Это позволит повысить работоспособность, увеличить эффективность работы и снизить время, которое тратится на выполнение задачи.

Во-вторых, воспитайте в себе управленца временем и начните вести «to-do-list» своей активности, включающим время для учёбы и тренировок, с использованием смартфонов, планшетов, умных часов и других гаджетов.

В-третьих, займитесь составлением дедлайнов, установка которых позволит лучше контролировать и оценивать, насколько продуктивно идет работа, отследить прогресс выполнения задач и внести корректировки при необходимости. Выстраивание дедлайнов предотвратит откладывание выполнения важных дел, и каждая задача будет выполнена к определённому сроку. Рациональное использование времени позволит избежать перегрузки, снизит стресс из‑за неопределённости и нехватки времени. Начните отчитываться перед самим собой, чтобы вовремя успеть со сроками во время учёбы или тренировки и поощряйте себя за успехи.

В-четвёртых, используйте известное правило одной «П» - последовательность. Человек может постоянно трудиться, но не видеть результатов работы, разрываться на части и ничего не успевать. Такая ситуация происходит, когда нет установленной последовательности. Главное не хвататься за первое, что попалось на глаза, со временем это займёт меньше времени, избавитесь от ошибок и недочётов, закончите дело раньше положенного срока и потратите оставшееся время на отдых.

 В-пятых, попробуйте применить технику тайм-менеджмента «pomodoro», которую разработал итальянец Франческо Чирилло в конце 1980-х. Идея метода «помидора» заключается в том, что вы после каждых 25 минут работы или подготовки к учебным занятиям даёте себе пять минут отдыха.

«Чтобы стать успешными и в спорте, и в учёбе важно грамотно организовать время и уметь эффективно планировать свои обязательства», — отмечает Зоя Сапронова, эксперт Ставропольского филиала Президентской академии.