Часто мы относимся к себе попустительски. Думаем, что молодость никуда не денется, но это большая ошибка и чтобы как можно дольше сохранить здоровое тело, разум и дух — нужно начинать вкладываться как можно раньше. О том, во что и как «инвестировать»? подробно рассказали эксперты в нашей статье.
1.Питание
О том, что необходимо знать про здоровое питание сообщила Мездрогина Валерия, психолог, системный терапевт:
Подсчет калорий — если вас покоробило при этой фразе, я приведу доводы для чего это нужно:
Наш рацион повторяется полностью в течение 2х недель.
За это время вполне реально изучить калорийность продуктов, которые вы покупаете и сравнить их с другими на полке.
Продукты, в которых больше белка, в них же всегда меньше жира — немного усилий даст вклад в здоровье на всю оставшуюся жизнь.
Важно знать какие комбинации вас насыщают больше.
Например: если съесть яблоко, то это почти 100 ккал и вы от него очень быстро захотите есть.
То же самое про протеиновое печенье.
А если съесть печенье и яблоко — это будет сытный перекус, который заполнит желудок клетчаткой на более долгий срок — такое знание выручит вас не раз.
Мороженое — отдельная тема. Всеми любимая любимая лакомка в три раза калорийнее протеинового мороженого. В ней много жира и почти нет белка.
Вы скажете — ну и что? Да, ну и что — там-сям 200 ккал и привет +7 см на животе после 35 лет.
«Вы как хотите, но мне лакомка перестала быть вкусной. Мой подход такой: если можно положить вместо двух яиц одно и жидкий белок, чтобы увеличить протеин и уменьшить калорийность — я сделаю это! Если я захочу жирнючее ризотто или пасту с морепродуктами на встрече с подругами — я тоже сделаю это!»: утверждает эксперт Мездрогина.
Генетики нет почти ни у кого и после 35 лет придется потрудиться, чтобы быть красивой и здоровой!
Информацию про правильное питание дополнил Петровский Станислав, нутрициолог:
Фундаментом того, чтобы не превратиться в старика в 50 лет является сбалансированное здоровое питание и силовые тренировки 3 раза в неделю.
Питание должно быть подобрано индивидуально под физическую и умственную активность человека, с учетом его реакции на продукты — дает ли условный творог ему энергию либо падает кирпичом в желудок.
Без индивидуально подобранного питания в наших условиях высокотехнологичной еды обычно к 50 годам возникает лишний вес с сопутствующей гипертонией, болью в суставах и т.п.
Лишний вес не только снижает физическую активность, но и понижает мужские половые гормоны, иммунитет, портится состояние кожи и волос, что сильно старит человека. Значительный вклад в развал здоровья вносят трансжиры (пережаренные жиры) и употребление пива, которое вызывает повышение «женских» гормонов, отрицательно сказывающихся на силе, выносливости и других мужских качествах.
Часто в питании не хватает белка или клетчатки, без которых падает иммунитет и активность, возникает переедание жирной и углеводной пищи, рассказал эксперт Петровский. В России утверждены методические рекомендации, по которым мужчинам в день нужно от 75 г белка.
За один прием пищи усваивается 20-40 г белка, поэтому практически в каждом приеме пищи должны быть высобелковые продукты (мясо, птица, творог, рыба, креветки, фасоль и т.д.) В зависимости от физической активности мужчине необходимо от 0,8 г до 1,5 г белка на килограмм веса тела. Белок усвоится максимально полно только при наличии клетчатки. Рекомендовано от 20 г клетчатки в день. Норму можно выполнить, если есть кашу на завтрак и обед, а также примерно 400 грамм овощей и фруктов.
2. Стоматология
Про этот параметр, который обязательно нужно учитывать, чтобы быть как можно дольше молодым, рассказал Залим Кудаев, основатель Сети клиник «Зубы за один день».
В попытке сохранения молодости людьми 45+ зубам, увы, иногда уделяется минимальное значение, потому что кажется, что их много. Руки, глаза — их по паре, лицо, вообще одно и оно всегда на виду. Это большая ошибка. Одним из индикаторов молодости лица являются, как ни странно, зубы. В 45+ они стачиваются, даже если все целы, этот факт сразу выдает «опытного пользователя». Если же часть зубов отсутствует, образованные пустоты организм пытается заместить, в том числе, чтобы вернуть сбалансированное распределение нагрузки. Это компенсационный механизм. Так начинаются возрастные изменения прикуса, которые меняют лицо и еще более ускоряют износ оставшихся зубов. На этом этапе уже требуется срочное протезирование, иначе можно остаться вовсе без них, а значит, ни о какой молодости речи быть и не может.
Также отсутствие части зубов меняет носогубные складки, которые так старят внешность, они становятся более глубокими, а далее «тянут» за собой отвисание щек и опущение глаз, что придает лицу грустный и усталый вид. Может начаться сильная асимметрия лица, которая заведомо распознается человеческим глазом, как нечто отталкивающее.
Хуже всего, что сегодня именно люди 45+ застали стоматологию старого типа и теперь боятся делать зубы, потому что долго, дорого, больно и требуется реабилитация. Очень страшно потерять свой активный график, выпасть из среды, коллектива, «потерять лицо» на значительный срок лечения. Но сегодня медицина даже имплантацию и восстановление всей улыбки сделала возможной всего за стуки. Также материалы совершенствуются, их производство удешевляется не за счет качества, а на основе использования более новых эффективных технологий.
«Так что все три страха людей 45+ относительно стоматологии — это еще один пункт, который показывает их возраст, от которого просто необходимо отказаться в пользу прогресса и комфорта современной реальности»: уверяет эксперт Кудаев.
3. Тренировки
«Силовые тренировки 2-3 раза в неделю также можно отнести к золотому стандарту поддержания мужской формы. Любая умеренная физическая активность хороша, но именно силовые упражнения на тренажерах являются относительно безопасным способом отсрочить сердечно-сосудистые заболевания, понизить тревожность, повысить иммунитет. Гормоны, которые вырабатываются в ответ на силовую нагрузку работают примерно 72 часа после тренировки. Соответственно оптимальными являются 3 тренировки в неделю. Обязательно с нагрузкой как на верхнюю часть тела, так и на ноги. Нагрузка на тренажерах и веса снарядов рекомендуется подобрать так, чтобы вы могли сделать 8-12 повторов и при этом последние 2 повтора давались тяжелее остальных, на пределе. Такая нагрузка позволит регулировать обьем тренировок в зависимости от состояния вашего организма.
Хорошо также работает контрастный душ. Лично я не обливаю голову, чтобы уменьшить риск инсульта. Принимаю его вечером с завершением на горячей воде. Утром не практикую, поскольку утром и так высокий уровень гормона стресса кортизола, чтобы еще тренировать сосуды контрастом температур. Сауна, ванна и прочий нагрев ограничиваю 15 минутами, чтобы в итоге не получить понижения мужских гормонов»: поделился своим опытом эксперт Петровский.
4. Здоровая психика
О важности этого пункта сообщила Студинская Татьяна, биохимик, Health-coach:
«Для сохранения молодости в 50, 60, 70 и даже 90, в первую очередь важна мотивация и наличие смысла в жизни. Только в этом случае мы будем говорить о «молодости », а не о «возрасте дожития». Если такая мотивация у человека есть, то можно и нужно искать пути поддержания организма в молодом состоянии.»
Эксперт Мездрогина советует включать здоровый пофигизм и рассказала несколько правил, как его использовать:
Ментальное здоровье дает нам:
-меньше простуд и психосоматики от недосказанности и обид
-вас не сносят с ног меняющиеся жизненные обстоятельства и даже рост (расширение еще нужно уметь выдерживать)
-видеть больше и мудрее происходящее вокруг
-более качественные взаимоотношения с близкими
-понимание детей и себя как родителя — как следствие, меньше сомнений и ошибок как родитель
-карьерный рост — вы не сомневаетесь в себе и не соглашаетесь на меньшее — люди видят это!
© 2024 ООО "Мегасофт"
