Современная трудовая философия «вставай и работай» имеет свои плюсы, однако исследования показывают, что добавление коротких перерывов работает намного лучше. Я часто напоминаю себе физический закон Ньютона: трудно начать, но затем я двигаюсь без остановки. И хотя упорный непрерывный труд может казаться преимуществом, возможно, это не всегда лучшая стратегия.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Метанализ более 20 исследований, опубликованный в PLOS One, демонстрирует, что микроперерывы длительностью не более 10 минут увеличивают бодрость, уменьшают усталость и в какой-то степени повышают общую производительность. Эффективность перерыва зависит от характера задачи: если работа требует больших усилий, может понадобиться более длительный отдых. Исследование, опубликованное в Ergonomics, указывает, что восстановительные преимущества могут проявляться даже при перерывах всего в 27 секунд. Другие исследования показывают, что и 40 секунд достаточно для улучшения концентрации и повышения результатов.
Важно отметить, что разные виды перерывов имеют разную эффективность. Анализ в PLOS One показал: микроперерывы, связанные с работой, такие как проверка почты, негативно влияют на настроение и общее самочувствие. В то время как физическая активность — прогулка, растяжка, или просто развлечение для ума, глядя в окно — уменьшает усталость и улучшает настроение. Общение с семьей, друзьями или коллегами также повышает энергию. Кроме того, просмотр короткого видео способствует восстановлению и улучшению производительности.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Если вы действительно стремитесь к повышению энергии и концентрации, необходимо отвлечься от работы. Если вы вынуждены продолжать что-то делать, то лучшее, что можно предпринять, — выбрать максимально рутинное занятие. Например, мойка посуды в обеденной комнате требует меньше концентрации, чем проверка электронной почты. Распределение товаров на складе требует меньше усилий, чем проверка заказов на точность.
Особенно это важно для креативных задач, требующих дивергентного мышления. Исследование в Psychological Bulletin показывает, что временное отступление от проблемы и возвращение к ней позже может быть полезным.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
В итоге, 10-минутный перерыв через каждые пару часов не отбрасывает вас назад. Хотя может казаться, что теряется время, на самом деле это позволяет работать более усердно, грамотно и креативно, когда вы возвращаетесь к работе. Важно не сколько времени вы можете работать, а насколько хорошо вы работаете и насколько эффективно вы используете свои усилия.
© 2025 ООО "Мегасофт"
