Секреты успешной сессии: питание, дыхание и спорт

Старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Елена Чудоякова, рекомендует уделять внимание дыханию и питанию, чтобы снизить стресс и улучшить работоспособность во время сессии. 

Например, некоторые дыхательные упражнения, могут помочь снять напряжение. Одно из них — «дыхание по квадрату». Вдохнуть медленно через нос, считая до 4 (одна сторона квадрата), задержать дыхание, считая до 4 (вторая сторона квадрата), медленно выдохнуть, считая до 4 (третья сторона квадрата), задержать дыхание, считая до 4 (четвертая сторона квадрата). Повторить несколько раз. Цель — замедление сердечного ритма, успокоение нервной системы.

Когда начинается подготовка к сессии или она идет полным ходом, о правильном питании многие забывают. Но на самом деле хорошее питание должно быть частью плана, который вы составляете перед сессией. Чем лучшее «топливо» получит мозг, тем лучше он будет работать.

"Из-за стресса и нехватки времени во время сессии я часто прибегаю к быстрой и удобной пище, такой как фастфуд и газированные напитки. Это помогает мне получить быстрый заряд энергии, но затем я чувствую усталость. Я понимаю, что это неправильно, но в ситуации сессии часто трудно придерживаться здорового питания", — прокомментировал Дмитрий Чернюк, студент 1 курса направления «Медиакоммуникации».

"Неправильное питание во время сессии может негативно отразиться на здоровье студентов, особенно в период повышенных учебных нагрузок. Употребление большого количества быстрых углеводов, сахара и кофеина может вызвать временный подъем энергии, за которым следует заторможенность и усталость. Это приводит к снижению уровня концентрации и памяти, а также ухудшению общего физического состояния", — поделилась Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.

Рекомендации, которые помогут вам в экзаменационный период:

1. Питание должно быть разнообразным. Стоит включить продукты богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб. На обед и ужин нужны источники полноценного белка: говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба. 
2. Делайте перекусы правильными продуктами. Орехи помогут восполнить запасы веществ, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности: грецкий орех и миндаль способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение; фисташки помогут оказать положительное влияние на остроту восприятия информации и память.
3. Отказаться от фастфуда. Из-за высокого содержания жира желудку будет сложно его переварить при сильном эмоциональном напряжении. 
4. Ешьте фрукты, сухофрукты и овощи. Они богаты глюкозой, которой питаются клетки мозга.
5. Пейте больше воды. Люди, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать. Также не забывайте о том, что необходимо питаться не реже четырех раз в день.

"Желаю всем отличной сессии и крепкого здоровья! Помните — двери нашего спортивного зала в Академии всегда открыты, приходите заниматься!" — пожелала Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.