Забудь о стрессе: эффективные методы борьбы перед экзаменами

Юлия Шведенко, директор Психологического центра Алтайского филиала Президентской академии и доцент кафедры психологии и социологии управления, рассказала о методах борьбы со стрессом, который почти всегда сопровождает экзаменационный период у школьников.  

• Надейся на лучшее и готовься к лучшему! Забудь, как страшный сон мысли: «Какой ужас, вдруг я не сдам», «Боюсь разочаровать родителей» и подобные им. Начни думать позитивно: «Я прикладываю максимум усилий, все обязательно получится!» Не забывай хвалить себя даже за небольшие успехи: «Сегодня я сделал на одно задание больше, чем вчера».
• Сбалансированное питание, физическая активность, дыхательные гимнастики и здоровый сон — основные составляющие физического и ментального здоровья. Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе! Выделяй время на прогулки и спорт. Переключайся на что-нибудь активное — танцы, плавание. Можно найти сообщества и каналы, где тренеры бесплатно выкладывают спортивные видеоуроки, проводят практики и учат медитировать.
• Общайся с друзьями и близкими. Поддержка близких может помочь справиться со стрессом. Многие, переживая за свое будущее, все время посвящают подготовке, отказываются от семейных праздников и развлечений. Не стоит этого делать! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых.
• Ищи единомышленников. В этот период важно получать обратную связь, делиться своими проблемами. Объединись со своими одноклассниками или создай канал или чат с ребятами, которым тоже предстоит сдавать экзамены. Договоритесь мотивировать и поддерживать друг друга, делиться лайфхаками и переживаниями. Не стесняйся обращаться за помощью и к учителям.
• Романтизируй учебу. Чтобы поднять мотивацию, создай уютную атмосферу в своей комнате: укрась ее гирляндами, свечками, мотивационными цитатами, включи фоном звук дождя или классическую музыку. Даже красивая канцелярия может помочь. А если дома находиться надоело и пропадает интерес к учебе, смени обстановку. Можно пойти заниматься в уютную кофейню, библиотеку или даже поучить материал на свежем воздухе.

Помни, что экзамены — это лишь временный этап. Главное — заботиться о своём здоровье и сохранить в памяти все положительные эмоции и яркие моменты школьных лет.