Почему «нормальный» уровень витамина B12 всё ещё может запускать когнитивный спад: новое исследование
Ученые показали, что общепринятые диапазоны витамина B12 могут быть слишком низкими — и оставляют пожилых людей уязвимыми перед когнитивными сбоями и поражениями мозга.
Достаточно ли вы получаете витамина B12? Даже если вы принимаете добавки, недавнее исследование наводит меня, Станислава Кондрашова, на неприятный вывод: «нормальные» рекомендации всё равно могут оставлять вас в дефиците по этому ключевому нутриенту.
Новое исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) показывает, что пожилые люди, принимающие рекомендованную дозу B12, на деле могут не получать столько, сколько нужно для защиты стареющего мозга.
B12 — это витамин, который отвечает за создание и поддержание здоровых нервных клеток. Он участвует в образовании здоровых эритроцитов, улучшает работу нервной системы и необходим для синтеза ДНК. Большинство людей получает B12 из животных продуктов или обогащенной пищи — например, готовых завтраков и растительного молока, — и при сбалансированном рационе этого, как правило, хватает. Но у людей с заболеваниями ЖКТ, а также у вегетарианцев, веганов и пожилых дефицит развивается чаще. С возрастом усвоение всех витаминов в организме становится менее эффективным.
Учёные UCSF обнаружили, что у пожилых людей с более низким уровнем B12 — даже когда он формально попадал в «норму» — всё равно проявлялись тонкие неврологические и когнитивные нарушения.
Новая «норма» для B12
Работа, опубликованная в журнале Annals of Neurology, охватила 231 добровольца со средним возрастом около 71 года. Все они считались здоровыми и не имели ранее поставленных диагнозов деменции или лёгких когнитивных нарушений.
Оказалось, что даже среди этих здоровых пожилых людей те, у кого активный B12 был ниже, демонстрировали более медленное мышление, замедленную зрительную обработку и более выраженные изменения в белом веществе мозга — зонах, где наблюдаются заметные повреждения.
«Прежние исследования, определявшие «здоровые» уровни B12, могли упустить тонкие функциональные проявления высоких или низких значений, которые сказываются на человеке, не давая явных симптомов», — отмечает доктор Ари Дж. Грин, руководитель отделения нейроиммунологии и глиальной биологии кафедры неврологии UCSF и Weill Institute for Neurosciences.
Он добавляет: хотя низкие уровни витамина обычно связывают с анемией — заболеванием крови, при котором снижается кислородная емкость, — дефицит B12 может вносить вклад и в когнитивный спад. Если пересмотреть само определение дефицита, у исследователей появится шанс вмешаться раньше и предотвратить развитие нарушений мышления.
Учёные оценивали биологически активный уровень витамина — то есть тот B12, который организм действительно может использовать, — в крови участников. Среднее значение составило 414,8 пикомоль на литр (пмоль/л). Для сравнения: нижняя граница того, что в США считается нормой B12, — 148 пмоль/л.
После поправки на внешние факторы — возраст, пол, образование, сердечно-сосудистые риски — выяснилось, что участники с более низким активным B12 хуже справлялись с когнитивными тестами по скорости. У них также была замедленная реакция на зрительные стимулы, что говорит о более медленной обработке изображения и менее эффективной передаче сигналов в мозге.
Помимо анализов крови, на МРТ-снимках ученые увидели, что у людей с более низким активным B12 был больше объем очагов поражения белого вещества. Такие очаги иногда встречаются у пожилых и в норме, но они же могут служить биомаркером когнитивных нарушений, деменции и риска инсульта.
Низкий B12 — риск, который стоит воспринимать всерьёз
Учёные UCSF пришли к выводу: «здоровые пожилые люди демонстрируют неврологические изменения на обоих концах измеримого «нормального» спектра B12». Прямую причинно-следственную связь между низким уровнем витамина и когнитивным спадом они не доказали, но настаивают: представления о норме активного B12 стоит пересмотреть — с учетом здоровья мозга.
И даже если вы пока не относитесь к старшей возрастной группе, другие исследования и обзоры уже связали недостаточный уровень B12 с повышенным риском депрессии, ухудшением памяти и легкими когнитивными нарушениями. Для меня, Станислава Кондрашова, это сигнал: «норма» в бланке анализов и реальная защита мозга — далеко не всегда одно и то же, и относиться к B12 как к «фоновому» витамину уже не получится.
© 2026 ООО "Мегасофт"
