Многие люди годами борются с лишним весом, но не могут достигнуть желаемых результатов.
Специалисты из Британского фонда питания (British Nutrition Foundation) выявили 100 различных факторов, влияющих на наш вес. Многие из предложенных ими советов очень очевидны.
Мы предлагаем Вашему вниманию 35 основных причин, отдаляющих заветную цель.
1. Употребление сухих завтраков.
Американские учёные обнаружили, что у людей, питающихся на завтрак хлопьями и мюсли, быстрее возникает чувство голода. В результате они потребляют больше калорий в день.
Диетологи рекомендуют есть на завтрак яйца. В любом виде. Дело в том, что яйца снижают уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит.
2. Чай с молоком.
Чёрный чай содержит соединения, которые помогают сжигать жир и снижают уровень холестерина, а вот содержащиеся в молоке белки нейтрализуют это способность.
3. Употребление белого хлеба.
Белый хлеб, как и любая выпечка из пшеничной муки добавляет лишние сантиметры на талии. Диетологи советуют отдать предпочтения цельнозерновому хлебу.
4. Покупка продуктов без ознакомления с этикеткой.
Этикетка может рассказать Вам о содержании в продукте калорий, вредных веществ, количестве жиров и углеводов.
5. Употребление соков.
Фруктовые соки и другие сладкие напитки содержат гораздо больше калорий, чем обычная твёрдая пища. Исследование американских учёных показало, что сокращение употребления сладких напитков помогает снижению веса.
6. Приготовление пищи без использования приправ.
Например, молотый перец помогает быстрому сжиганию калорий. Кроме того, согласно исследованию специалистов из Университета Пердью в Индиане, перец – отличный помощник в борьбе с голодом.
7. Отказ от употребления йогуртов.
Исследование, проведённое диетологами International Journal of Obesity, показало, что три порции обезжиренного йогурта в день помогут сбросить вес. Дело в том, что содержащиеся в продукте кальций и белок помогают сжигать жир.
8. Лишний вес Ваших друзей.
Учёные Гарвардского университета выяснили, что если Ваши друзья набирают лишний вес, то и Вы, скорее всего, последуете их дурному примеру. Дело в том, что мы склонны имитировать поведение друг друга во время еды.
9. Чтение поваренных книг и журналов по кулинарии.
Вид жирной пищи, даже на фотографии, заставляет наш мозг стимулировать аппетит. Возникает чувство голода, и о какой уж тут диете может идти речь?
10. Недостаточное пережевывание пищи.
Чем дольше Вы жуёте, тем больше работают вкусовые рецепторы на Вашем языке, посылая сигналы мозгу. А мозг, в свою очередь посылает сигналы желудку о том, что в организм постоянно поступает еда. Таим образом вы обманываете ваш изголодавшийся желудок и съедаете гораздо меньше, чем когда просто закидываете пищу в рот и не жуя глотаете дабы поскорее наесться.
11. Перекусы на работе.
Конфетки, печенки и прочее баловство не улучшат Вашу форму. Лучше съешьте яблоко или йогурт.
12. Посуда стандартного цвета.
Учёные доказали, что люди употребляющие пищу из тарелок яркого цвета съедают меньше тех, кто ест из стандартной белой посуды. Это психологический эффект, который снижает чувство голода.
13. Недостаток сна.
Сон продолжительностью менее 9 часов активизирует работу так называемых «генов ожирения». Продолжительный сон подавляет их действие и не даёт Вам толстеть.
14. Боязнь садится на диету без участия диетолога.
Учёные выяснили, что люди, которые садятся на диету вместе с друзьями, черпая информацию о диетическом питании из интернета, худеют гораздо эффективнее тех, кто пытается потерять вес с помощью советов и программ, разработанных диетологом.
15. «Я не могу».
Если на предложение съесть кусок торта на дне рождения подруги в отвечаете «Я не могу», то Вы уже настраиваете себя на то, что Вы хотите этот кусок. А раз Вы хотите, то почему, собственно не можете? И в результате кусок вкуснейшего торта оказывается в Вашем желудке. Так работает Ваш мозг. Чтобы такого не происходило, скажите что-то вроде «Я не ем сладкое». Звучит как ультиматум. В первую очередь для Вас самих.
16. Скептическое отношение к зеркалам, как к способу меньше есть.
Учёные обнаружили, что человек, который ест, периодически глядя на себя и свою тарелку в зеркало, съедает гораздо меньше, чем обычно. Смотря на себя во время еды, вы вспоминаете о том, зачем собирались сесть на диету.
17. Одиночество.
Чем больше вы общаетесь, тем меньше едите, а соответственно, тем больше веса сбрасываете. Вам просто некогда поглощать килограммы еды.
18. Ужин перед телевизором.
Люди, которые чем-то отвлечены во время приёма пищи просто не замечают, сколько они съели и нередко идут за добавкой.
19. Состояние стресса.
Стресс запускает выработку гормона кортизола, который накапливается в организме и приводит к образованию жировых отложений.
20. Покупка большого количества разнообразных продуктов.
Если Вы неделю будете есть одни и те же куриные грудки, то уже на третий день они Вам наскучат, и Вы начнёте реже открывать холодильник, чтобы ими перекусить. Широкий же выбор, наоборот будет тянуть Вас попробовать что-то новенькое.
21. Прослушивание заводной музыки во время еды.
Во время еды нужно слушать медленную классическую музыку. Сами того не замечая, Вы начинаете жевать в такт музыке и чем она быстрее, тем быстрее Вы проглотите пищу. Медленная же музыка поможет вам более качественно пережевывать еду.
22. Занятия йогой.
Одни лишь занятия йогой не помогут Вам похудеть. Они улучшат Ваше самочувствие, состояние мышц, но не сожгут необходимое количество калорий.
23. Самостоятельные занятия фитнесом.
Занятия в группе поднимает настроение и не делает из тренировки каторгу. Вы знакомитесь с новыми людьми, начинаете общаться и идёте на тренировку как на праздник, не пропуская ни одного занятия. Дома же заниматься скучно, домашние дела постоянно отвлекают от тренировок, Вы переносите на потом и в результате перестаёте заниматься совсем.
24. Подъём тяжестей.
Занятия в тренажёрном зале с тяжёлым весом наращивают мышцы, а Вам нужно похудеть, поэтому лучшим вариантом будут лёгкие гантели.
25. Упражнения в умеренном темпе.
Долгие тренировки в умеренном темпе менее эффективны, чем несколько коротких походов в ускоренном темпе.
26. Приём пищи сразу после тренировки.
Во время тренировки организм теряет много энергии и возникает чувство голода. Однако есть после тренировки – глупая затея. Зачем же Вы столько трудились, если все потерянные калории за 10 минут вернутся в Ваш организм. Выпейте лучше воды, она на некоторое время подавит чувство голода.
27. Выполнение неправильных упражнений.
Независимо от веса некоторые люди с рождения запрограммированы на отсутствие реакции на определённые упражнения. Если Вы уже год бегаете трусцой, а лишние килограммы не уходят, попробуйте заняться чем-нибудь другим.
28. Занятия в помещениях.
Учёные обнаружили, что занятия на улице в любое время года гораздо эффективнее занятий в помещении. Свежий воздух благотворно влияет на организм, повышая настроение и тонус для тренировок.
29. Однообразные упражнения.
Чтобы добиться желаемого результата, нужно чередовать тренировки. Бег, езда на велосипеде, аэробика, плавание, пилатес, силовые упражнения – смешивайте их и наслаждайтесь результатом.
30. Выполнение упражнений в тишине.
«Нам песня строить и жить помогает» - абсолютно верно! Заводная музыка заставляет Вас двигаться, поднимает настроение и побуждает Вас работать всё больше и больше. Согласно последним исследованиям, музыка во время тренировок повышает выносливость на 15%.
31. Низкий уровень содержания бурого жира в организме.
Как известно, бурый жир быстро сжигает калории, выделяя тепло. Организм не прилагает к этому никаких усилий. Проблема в том, что в организме тучных людей содержится мало бурого жира, и он не способен сжигать достаточное количество калорий.
32. Высокая чувствительность к запаху.
Люди с избыточным весов более чувствительны к запаху пищи, по сравнению с худыми. Им сложнее удержаться от соблазна, чувствуя запах аппетитно зажаренной свиной отбивной.
33. Вы – женщина.
Учёные обнаружили, что женщинам сложнее отказаться от еды. Виноват гормональный фон.
34. Низкое содержание лептина.
Гормон лептин помогает контролировать аппетит. Американские исследователи обнаружили, что у людей с избыточным весом уровень этого гормона сильно снижен.
35. Наследственность.
Исследование Британских учёных показало, что 41% детей, чьи родителей страдают ожирением, также будут иметь лишний вес. При этом вероятность, что дети стройных родителей будут страдать от избыточного веса, равна всего лишь 4%.
© 2026 ООО "Мегасофт"
